[OUTIL] Calculer son métabolisme de base (BMR) : outil + formule complète

Le métabolisme de base (BMR) est le point de départ de tout calcul nutritionnel : c'est le nombre de calories que votre corps brûle au repos, sans aucune activité physique. Renseignez vos informations ci-dessous pour obtenir votre résultat en quelques secondes.

Comment ce calcul fonctionne-t-il ?

L'outil utilise la formule de Mifflin-St Jeor, considérée comme la plus précise pour la population générale :

Homme : BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge + 5

Femme : BMR = 10 × poids + 6,25 × taille − 5 × âge − 161

Le taux calorique de maintien (TCM) affiché est obtenu en multipliant ce BMR par votre facteur d'activité — c'est le nombre de calories quotidiennes pour maintenir votre poids stable.

Ce qui peut faire varier votre BMR

Votre métabolisme de base n'est pas figé. Il est principalement influencé par :

• La composition corporelle — les muscles brûlent davantage de calories que la graisse, même au repos. Deux personnes au même poids peuvent avoir des BMR très différents
• L'âge — le BMR diminue progressivement avec les années, en lien avec la perte naturelle de masse musculaire
• La thyroïde — un dysfonctionnement thyroïdien peut modifier significativement votre métabolisme, en dehors de tout calcul standard

Le BMR est une estimation statistique. Traitez-le comme un point de départ solide, et ajustez selon vos résultats réels après 2 à 3 semaines.

Et maintenant ?

Votre TCM en main, l'étape suivante est de définir votre objectif calorique — que vous souhaitiez perdre du poids, en prendre, ou simplement maintenir. Pour comprendre comment appliquer un déficit ou un surplus à partir de votre TCM, consultez notre guide complet :

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